夏季养生

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　　夏季，按照中国农历，是指农历4、5、6三个月份，具体是从立夏至立秋（今年是从阳历5月6日至8月7日）。按照现代气象学的标准，如果连续三天的日平均气温达到或超过22℃，就算夏季了。很明显，广州的夏季早已来临了。

夏季养生要点之一：养护阳气

夏日炎炎，烈日当空，暑气逼人，个个都巴不得跳进水里降温，您还要说保护阳气，道理何在？这是因为，虽然夏季阳气旺盛，但损耗阳气的机会太多了：空调，冷饮，生冷瓜果，吹风，大汗出（伤津耗气），睡眠不足，胃口不佳，体力消耗过大等等，都会损伤人体的阳气，使人体的机能下降。因此，夏天很多人会觉得疲倦乏力，睡眠不实，易热伤风，得胃肠炎，甚至中暑，中风，心脏病发作。故此，中医有“春夏养阳”的说法。具体的做法是：

1、控制冷气。空调不要开得太冷。最适宜的空调温度为27-28℃，不应低于24℃。此外，室内温度还应随室外温度的变化进行调整，以室内外温差小于5℃为宜。这里，我要顺便提一下空调病（也叫空调综合症）。它的症状包括咳嗽、头痛、咽喉痛、流涕等类似感冒的症状；关节肢体酸痛，手脚麻木；胸闷憋气，头晕目眩等等。产生这些症状的主要原因是室内外温差大，加之密闭空间中通风不良、阳光照射不足，病菌繁衍较快，再者加上夏天人体皮肤腠理疏松，阳气外泄，人体抵抗力下降，不能完全适应这种人为的“寒暑”变化，故而发病。治疗空调病的有效方法是通过运动出一身汗以振奋阳气、祛除体内寒湿之气。

2、  植阳气。正因为夏天阳气耗损太多，所以必须采取一些办法来培植阳气。

（1）       照《内经》的教导要“夜卧早起，无厌于日”。夏天可以晚点睡，早点起，充分摄取大自然旺盛的阳气，不要讨厌太阳，不要懒惰而足不出户。万物生长靠太阳。非洲很多国家把太阳当作神来供奉。当然，大热天也不适合长时间在太阳下暴晒，特别是上下午10点至下午3点时段，尽量避免阳光直射，因此时的紫外线很强，容易灼伤皮肤。但如果您每天能迎接东方晨曦的沐浴，体验西方夕阳的余晖，您对生命会有一番不同的感悟，您的生命会充满活力和阳刚之气。

（2）借助温性的食物和草药强壮身体的阳气，请在中医的指导下进行。

3、祛除湿气。夏季天气（热气）下降，地气（湿气）上升，往往湿热并见。湿气易碍脾胃，阻遏阳气，故夏天很多人会出现食欲下降，肢体沉重，疲倦乏力，脚气发作等等。中医将这种情况称作“疰夏”或“苦夏”。可用一些甘淡渗湿之中药如茯苓、米仁等煮粥食用，或用新鲜薄荷、藿香、葱白、生姜之类煮汤服用，以微微发汗、芳香化湿。夏季良药藿香正气水也有此功效。

夏季养生要点之二：静心养神

中医学认为夏季属火，其对应的五脏是心，在五味为苦，在情志为喜。心主血脉，藏神。中医还认为心是“君子之官”，统率全身的精神和思维活动，如果心脏受外邪（痰、热、火等）侵袭，人的情绪和行为就会出现异常。夏天火热旺盛，心也属火，故极易造成火热扰心，中医谓之“同气相求”。现代医学研究也证实，在炎热的夏季，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。大约有16%的人会出现情绪和行为异常，会因高温而乱发脾气。医学上称之为“夏季情感障碍症”，其表现为：情绪烦躁，爱发脾气；心境不佳；行为古怪。而精神病学家的研究也发现，当暖流入侵时，精神病人起床徘徊、无法入睡的情况显著增加，情绪变化、躁动不安、叫骂、摔东西、自虐（含自杀）的几率也比平常高出许多。现代医学的解释是，其发生与气温高、出汗、睡眠时间和饮食不足，体内水分及盐分丢失过多，造成大脑内环境改变有密切关系。

因此，夏季必须静心养神，首先必须把体内的“心火“灭掉，正如著名古代养生家嵇康所说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如兆雪在心”，这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法。心静了，即使天气再热，身体也能适应。相反，如过于辛劳，性情急躁，内外火热交织，身体很可能进入“多事之夏”，出现皮肤疖肿、胃肠不适、甚至中风等病症。如何做到心静？这里介绍一种简易的气功来达到“调息静心，常如兆雪在心”的效果：

取坐位，腰背正直，两脚与肩同宽，脚底（鞋底）平放于地面，脚尖朝身体正前方。双手轻轻置于膝盖上。两眼自然闭合。将意念（思想）集中在自己的呼吸上。先用鼻子自然吸气，心里默念1、2、3、4；屏气（自然停住呼吸，不强用力），心里默念1、2、3、4、5、6、7；用嘴巴呼气（舌尖轻轻顶住上齿龈-门牙后边），使发出“咝”声，心里默念1、2、3、4、5、6、7、8。此为一次呼吸。开始练习4次呼吸，后可增加到8次。只要觉得心烦意乱，躁动不安，情绪过激，就可练习此功。此功费时无几，人人都会，乃减压静心之妙法。我要提醒您的是，开始练习时，您可能会觉得少许头晕，飘飘然，如腾云驾雾状，不用紧张，不用担心，身体很快就会变得清醒，整个人精神爽快、干劲倍增。

夏季养生要点之三：饮食调养

天人相应，历来是中医学养生的重点所在。民以食为天，夏季饮食结构是否合理，直接影响到我们的精神和体力。中医认为夏季应略多吃些苦味的食品，因苦能泻火败毒。苦瓜便是最好的选择。苦瓜能增进食欲，清热解毒。多吃苦瓜还能预防痱子的发生。其它适合夏天食用的带苦味的食物还有苦杏仁、竹笋、芹菜等。

当然，夏令时节，许多时令蔬果可以清热解暑，生津止渴，滋养身体，应该多吃。最有益的包括：

番茄（富含抗氧化剂番茄红素）、胡萝卜（富含β胡萝卜素），这两者并能有效阻挡紫外线。黄瓜、西瓜，此两者的含水量是所有水果中首屈一指的。中医认为，它们性味甘寒，能清热解毒，生津止渴，解酒利湿。炎夏季节，口燥舌干，半根黄瓜、一片西瓜就可使人口渴顿解，甘凉满口。黄瓜还是公认的减肥、美容佳品。丝瓜也是具有类似功效的夏季最佳果蔬之一。

柠檬、猕猴桃、甜椒和草莓等，它们都含有丰富维生素C，能促进新陈代谢、延缓衰老、美白肌肤。

至于鱼肉类，夏季应吃一些性平或性凉的食品，如猪瘦肉、鸭肉、鲫鱼、鲢鱼、鳝鱼、泥鳅、田螺等大部分水产品。各种豆类如黄豆、绿豆、红豆、赤小豆、黑豆、扁豆，能提供丰富的植物蛋白和纤维素；而坚果类如杏仁、花生、腰果、棒子、松子、核桃等则能提供对人体有益的脂肪酸和矿物质（包括钙），这些食品均可常吃，但注意不要过量，否则会增肥。

最后，我要提醒大家注意，夏季气温高，湿度大，蚊蝇多，细菌孳生繁殖快，食物容易变质，吃冰箱里拿出来的熟食一定要彻底加热；如食物已变质，千万不要再食用。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。在菜肴里加些蒜泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，又能解毒，预防肠道传染病。

夏季养生要点之四：补水防暑

补水显然是夏季养生的重要环节。夏天气温高，出汗多，或长时间呆在空调环境中，身体不但缺水，还丢失不少电解质，所以夏季补水有它的特点。当然，最简单的办法是每天喝2升（8杯）白开水，但也有很多人说白开水实在难喝。其实，中医有很多生津止渴，防暑降温的清凉饮料，自己可以制作饮用，味道也不错。

1、绿豆汤：取绿豆200克，加水500毫升，煮汤取液饮用（可酌加白糖或蜂蜜调味），有清暑解毒、除烦止渴、利水消肿的作用。

2、盐茶饮：取绿茶10克，食盐2克，用开水冲泡后饮用。具有生津解渴、清热除烦等作用。值得注意的是，热茶防暑降温的效果远远好过冷茶（冰茶），所以即使在夏季，茶也要乘热喝。

3、银菊饮：取金银花、白菊花各6克，用沸水冲泡，或加白糖少许，频频饮服。有清热解毒作用。

4、薄荷茶：取鹇薄荷叶15克，或干薄荷3克，用沸水冲泡，时时饮用。有解暑、健胃、醒神等作用。

夏季养生要点之五：夏病防治

1、中暑：不要在烈日下暴晒太久，注意遮阳；室内要通风；及时补充身体水分；不过度劳累，保证睡眠时间等等都是预防中暑的重要措施。

2、痱子。通常发生于皮肤比较幼嫩的婴幼儿和肥胖者。1）外治：①苦瓜捣烂取汁，控涂患处，痱子翌日即散。或用一根熟透了的苦瓜，掏出部分瓜瓤，灌入中药硼砂50克，硼砂溶化后会流出水来，用这种水涂擦患处，疗效极佳。②薄荷浴。方用鲜薄荷150克，煎水洗澡，老少皆宜。③十滴水滴在洗澡液里，或用市售六神沐浴露、金银花露等也可起到杀菌、清洁、防治痱子的作用。2）内治：三豆汤。三豆汤有清热解毒、健脾利湿的功效，具有很好的防治痱子作用。具体制法：用绿豆、赤豆、黑豆各10克（最好先浸泡一晚，冲洗干净），薏米20克，加水600毫升，小火煎熬成300毫升，分数次连豆带汤喝下，每天一次或隔天一次。

3、疰夏。也称“苦夏”。多因正气较弱，无力抵御外来暑湿的侵袭，暑湿犯人，清气不升而见头晕脑胀、精神不振，浊气不降而见食欲下降、体倦乏力。所以，预防“苦夏”应以防治暑湿为主。中医常用健脾祛湿解暑法，可眼用藿香正气水。或用蒜泥10克、糖醋少许饭前拌食；也可用山楂条20克、生姜丝50克，食盐糖醋少许拌食。两者皆有开胃健脾之功，可增进食欲，增强体质。小儿可以用各种药粥护脾益胃，如莲子50克、白扁豆50克、薏 仁米50克煮食，或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮粥食用，皆能健脾祛湿，防治疰夏。对于平素胃虚弱，消化功能差的人，可用“摩腹功”。其做法是，双手叠掌，男左手在内，女右手在内，以脐为中心，顺时针、逆时针方向用手掌各旋转按摩36次（可增至100次）。此法可培补元气，强华脾胃。

4、腹泻。夏季因饮食生冷不洁或变质之物，很容易产生腹泻。除了霍乱（俗称“2号病”）、细菌性痢疾等较为严重的肠道传染病须到医院及时诊治外，一般性的腹泻都是自限性的，也就是说一周左右能自愈。只要预防、纠正脱水，腹泻并不可怕。预防、纠正脱水的有效方法是喝补液盐（一种含有氯化钠、氯化钾、葡萄糖等成分的预先配制好的盐），加水溶化后口服。补液盐在医院和药店里都可以买到。

发生腹泻最好不要滥用抗生素治疗，以免干扰肠道正常菌群，使急性腹泻变成慢性。但适当使用中成药如黄连素片、葛根芩连汤等有助于减轻症状，缩短病程。

夏季养生要点之六：冬病夏治。

冬病夏治是中医学的一个重要特色。冬病夏治法源于《黄帝内经素问·四气调神大论》中提出的“春夏养阳”治疗法则。其原理是利用夏季气温高，机体阳气旺盛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，根治或减轻一些在冬天易于发作的疾病如哮喘、气管炎、过敏性疾病、免疫能力低下（易感冒等）、风湿性关节炎以及阳气虚弱者（怕冷、手脚冰凉、大便稀烂并次数多、夜尿多等等）。按照中医四时阴阳消长、天人相应的理论，夏季自然界的阳气最旺盛，阳虚之人受夏季自然界阳气隆盛的影响与促动，其虚阳有趋于好转之态势，体内凝寒之气也因此而易于解除，若此时能乘其势而治之，使人体阳气充足，则至冬季不易被严寒所伤，旧病不发或减轻。故冬病夏治，事半功倍。冬病夏治的具体方法有针灸、穴位贴药、中药调补等。

夏季养生要点之七：房事养生

夏天的气候，既有促进性兴奋、易于激发性冲动的条件，又有压抑性情绪、消耗体力、精力及精液的不利因素。如何掌握行房时的时机和频率，必须结合气候特点、环境因素、个体心理及生理条件决定，千万不要图一时之快而伤害身体。特别是在性交汗出之后感到口渴、身粘，不要急匆匆去喝冷水或冲冷水澡，因此时皮肤疏松开泄，容易感受寒邪，损伤阳气。应擦干汗水，静息片刻，喝些不太冷的凉开水或饮料补充水分，再用温水沐浴。同样，在夏天洗澡后也要稍事休息，待体内血液循环恢复正常，气血调畅后再行房，不宜浴后匆忙行房。按照古代中国房中术的理论，夏天雷电交加，胸闷气短，不宜行房，因此古有“地动雷电，此天忌也”的说法。若强以入房，可引起阳痿、早泄，甚至一蹶不振，不仅影响今后的性生活，又无形中增加了自己的心理负担，所以应该在静谧、调畅的环境中进行。

夏季养生要点之八：进补有方

原则上，夏天不需特别进补。但中医理论认为盛夏最易“大汗伤津”，“气随津泄”而导致气衰，因此夏季可用一些益气生津，性质平和、微凉的中药补养身体。

1、五味子：《神农本草经》列为上品，并认为本药功能“主益气、咳逆上气、带伤赢瘦，补不足，强阴、益男子精。”唐代百岁大养生家孙思邈说：“五月常服五味子，以补五脏气。遇夏月夏季之间，困乏无力，无气以动，与黄芪、人参、麦冬、少加黄柏煎汤服，使人精神顿加，两足筋力涌出”，“六月常服五味子，以益肺金之气，在上则滋源，在下则补肾。”这里的五月、六月，是阴历，正值夏天最热之时。可见，五味子有良好的补虚健身作用，常服能使人增加体力。本品单用即有效，如《千金要方》用五味子为未，酒服，每次3克，日服3次。

2、酸枣仁：味甘、酸、性平，有养心益肝、滋补安神、敛汗补虚等功用。《神农本草经》里说：“久服安五脏，轻身延年。”现代研究证实，本药有良好的镇静、催眠作用，单服即有效，可用酸枣仁粉9克，临睡前以竹叶9克煎汤调服，用于劳伤心神，心血不足，虚烦不眠者，适用于金领、白领操劳过度，睡眠不佳者。